私が気功を習い始めのころ、先生から直接指導を受けていた時はあまり【呼吸】に関してはうるさく言われてなかったんですが（まずは感じとることの方が重要だったので）、ほかの気功師の方や太極拳の先生、文献をみると【逆腹式呼吸】がかなり重要なポイントだとわかります。
基本に立ち返って、【正しい姿勢】と【逆腹式呼吸】をやってみましょう！
正しい姿勢
- 肩幅に立ち、ヒザ・つま先を真正面に向ける
- お尻の穴を真下に向け、骨盤を起こす
- お腹を上に伸ばすようにして、肩を下げて力を抜く
- 気持ち膝を緩めて、リラックス
※ 女性は特に腰をそりやすいので（腰痛の原因になります！）、普段でも気を付けるところですね♪
逆腹式呼吸
一般的な【腹式呼吸】は、息を吸ったときお腹が膨らんで、息を吐いた時にお腹がへこみます。
【逆腹式呼吸】は、文字通りその逆です。息を吸ったときにお腹がへこんで、息を吐いた時にお腹がふくらみます。
映像を見ながら、一緒にやってみましょう！
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どうでしたか？ カラダあったまりませんか？(^.^)
【逆腹式呼吸】には【胸式呼吸】や【腹式呼吸】にはない利点があります。
逆腹式呼吸の利点
深く呼吸をすることによって副交感神経を整え、自律神経のバランスが良くなり、免疫力アップの効果もあります。腹圧が高まるので腹筋を鍛える効果があり、気になる下っ腹の内臓脂肪を燃焼して、ウエストのくびれをキープしてくれます。
インナーマッスルが鍛えられるので、腰痛の予防にもなりますね♪
定期的に行なうと胃腸の働きが活発になり、消化機能が促進されます。血液やリンパの流れもよくなり、代謝がアップします。
続けていくと、中丹田・下丹田・任脈が活性化されます。横隔膜がしっかり動き、ポンプのような役割をするので全身に血液と気を送ってくれて、気が充満するのが分かります！
気功関係なく、呼吸だけ練習するのもいいんですが、もったいないのでコツをつかんだあなたはぜひ、【気功講座１】からおさらいしてみてください☆
やってみた感想をぜひ教えてください♪ 下記のコメント欄、もしくは「LINE友だち」でもオッケーです！
質問、「こんなのやってほしい！」のご要望もお待ちしております。(^^)/☆
自粛モードで身動き取れないとカラダも心もこり固まっちゃいますので、健康のためにできることを考えています。
逆に今、とっても忙しくなっている方も多いと思いますが、ほんの少し、自宅でのわずかな時間で自分を癒してあげてください。
あなたの心身の健康のために、ちょっとでもお役に立てれば幸いです♡
はじめまして、
逆腹式呼吸を初めて知りました。
横隔膜を下げつつ、腹横筋を締めるのですね。
私も骨盤前景気味なので、腹筋弱く
鍛えて行きたいところなので、
思い立ったらやってみます。ありがとうございました。
はじめまして(^^)
すばらしいです☆
ぜひ習慣にしてみてください。
歯を磨いてる時にやる！とか、決めると続けやすいです。
身体に成果を感じたらまた教えて下さい。
コメント、ありがとうございました！
お身体、お大事に☆